INGEN informasjon på dette nettstedet er ment som medisinsk råd og skal IKKE brukes til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere sykdommer eller tilstander.
Vi oppfordrer deg til å oppsøke lege før du gjør noen helseendringer, spesielt eventuelle endringer relatert til en spesifikk diagnose eller tilstand. Ingen informasjon på dette nettstedet skal stole på for å bestemme dietten, stille en medisinsk diagnose eller bestemme behandling for en medisinsk tilstand. Det er ikke ment som medisinsk råd.
Vi er ikke leger, advokater, psykiatere eller terapeuter.
Igjen & hellip; INGEN informasjon på dette nettstedet er ment som medisinsk råd og skal IKKE brukes til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere sykdommer eller tilstander.
via: Depositphotos / DragonImages
Det er mange av 'mirakel dietter'der ute som lover raskt vekttap, utrolig muskelvekst eller fantastisk utholdenhet & hellip; og du vet at de fleste av dem er fullstendig søppel& hellip; Men jeg lover ikke noen av det med denne Paleo matlisten for Paleo dietten.
Vi vil rett og slett legge ut en sunnere alternativ til krasj diett, eller overspising av usunn mat. Å endre livsstilen din for å bli sunnere er også en attraktiv vane for gutta.
Vi er i aldri hevder at denne dietten er perfekt for alle. Det er ikke. Men det er en kraftig spiseplan som har fungert egentlig vel for folk vi kjenner, og vi ønsket å dele fordelene med deg.
via: Pixabay / Pexels
Det er mange varianter av Paleo-dietten, og de er alle litt forskjellige (noen er vei mer ekstreme enn andre). Det er også mange forskjellige meninger om hvor mye av hver Paleo-matgruppe du burde spise.
& hellip; Men vi later ikke til å vite hvor mye som er riktig for hver enkelt person. Legen din er eksperten som vet hvor mye protein, fiber, karbohydrater, sukker osv. du trenger, så du bør snakke med ham / henne før du bestemmer deg hvor mye av hver Paleo-matgruppe å spise. Høres bra?
Denne matlisten inneholder hvilke matvarer som er tillatt på Paleo-dietten, og hvilke matvarer som ikke er. Og det er faktisk ganske enkelt å følge.
Paleo dietten er kun mat som hulemenn i den paleolittiske perioden hadde tilgang til.
& hellip; Og siden de ikke hadde tilgang til noe før landbruksrevolusjon, som eliminerer melkeprodukter, hveteprodukter og sukker (og åpenbart bearbeidet mat).
Åpenbart spiste hulemenn hva de kunne, når de kunne som jeger-samlere& hellip; men fokuset på denne dietten er ikke blir akkurat som en huleboer, det er kutte ned ekstra sukker, dårlig fett, dårlige / enkle karbohydrater og bearbeidede konserveringsmidler som vi kan få nå.
Her er Hvorfor Paleo-spisere kutter ut de spesifikke tingene:
& hellip; Så det er ingen kaloritelling eller porsjonskontroll med Paleo & hellip; bare kutt alle matvarene fra kostholdet ditt. Gir mening?
Denne listen er ganske grei & hellip; først har jeg gitt deg en liste over Paleo-godkjente matvarer å spise, deretter en liste over hva Paleo spiser ikke gjør det spis i den samme kategorien (i utgangspunktet er det formatet 'spis dette & hellip; ikke det').
& hellip; Og for 'ikke den' maten, forklarer jeg til og med Hvorfor det er ikke Paleo-godkjent (hvilken av de tre tingene ovenfor (dårlig sukker, fett eller karbohydrater) inneholder det & hellip; men husk at det bare ikke er noen dagboksprodukter, korn eller sukker).
Nå, hvis du undersøker dietten, du bør les hele listen,
Her er paleo matlisten:
via: Pexels / Stokpic
Dette er en av beste deler av Paleo dietten & hellip;
Nesten noen grønnsak du finner er 100% tillatt.
& hellip; Men pass på at du spiser et stort utvalg av grønnsaker & hellip; fordi ikke alle grønnsaker har alle næringsstoffene kroppen din trenger. Bland dem sammen i kostholdet ditt for å få en god blanding av næringsstoffer.
Som jeg sa ovenfor, er alle grønnsaker tillatt på Paleo-dietten & hellip; men noen Paleo-eksperter foreslår at du kutter disse grønnsaker ut av kostholdet ditt, med mindre du er en idrettsutøver.
Disse grønnsakene er stivelse (som betyr høyt i de dårlige karbohydratene vi snakket om), og så er de bare egentlig passende for dem idrettsutøvere som trenge langsiktig karbohydrat energi øker.
via: Pexels / Terje Sollie
En annen flott del om Paleo-dietten & hellip; nesten alt kjøtt er tillatt, akkurat som grønnsaker.
& hellip; Men akkurat som med grønnsaker, spis en god blanding av rødt kjøtt, hvitt kjøtt og sjømat. Hver av disse har de forskjellige næringsstoffene, og kroppen din trenger mer enn bare biff eller bare laks å overleve.
via: Pixabay / Pexels
& hellip; Og her er en annen nesten ubegrenset område av Paleo-dietten & hellip; frukt.
Frukt inneholder ofte viktige vitaminer og gode karbohydrater som kroppen din bruker til energi.
& hellip; Men prøv å ikke spise for mye frukt. Selv om sukkeret i frukten er naturlig forekommende, det er fortsatt sukker, og kan fremdeles skade kroppen din (spesielt hjertet ditt) når du spiser mye av det.
via: Pexels / Pixabay
Du kan spise disse nøttene, mer noen av deres nøttesmør og nøttemel (som mandelmel og kokosmel).
Nå:
Nøtter er en god kilde til sunt fett og fiber, og de fyller deg kraftig (siden de inneholder mye protein). Men akkurat som med frukt, ikke spis for mange nøtter, ellers risikerer du overbelastning av fett / kalori.
via: Pexels / Pixabay
Generelt, naturlig oljer inneholder mye fett, men de inneholder også mange kalorier og kan være farlige å konsumere for mye.
& hellip; Men matlaging med noe av disse oljer er perfekt Paleo-godkjent:
Alle disse oljer inneholder mye dårlig fett, og / eller blir tungt bearbeidet i sin endelige form.
via: Pexels / Pixabay
Bare fordi disse naturlige søtningsmidlene er Paleo-godkjente, betyr det ikke at du skal spise mange av dem. Egentlig er det bedre at du ikke bruker dem i det hele tatt.
& hellip; Men hvis du egentlig ønsker noe å søte kaffen, bakevarer eller glasur, er listen nedenfor beste Paleo-godkjente alternativer å velge mellom.
via: Unsplash / Wesual Click
Den beste Paleo-drikken (og allround drikke, egentlig) er vann, som er viktig for livet og viktig i så mange prosesser i kroppen din.
& hellip; Men jeg skjønner det:
Noen ganger krever du litt mer smak. Prøv noen av disse Paleo-godkjente drikkene i de øyeblikkene.
Denne Paleo-matlisten er ganske grei og nyttig for folk som begynner på denne livsstilen. Ta en titt på disse boksene for matabonnement som har Paleo-alternativer.
Ingen diett kommer til å være perfekt for alle mennesker i verden & hellip; vi har alle forskjellige behov.
Men hvis du og legen din synes det er en god idé, bruk vår Paleo matliste for å komme med kraftig sunne måltider og snacks!