Paleo Food List - Dette er den eneste guiden du trenger.

INGEN informasjon på dette nettstedet er ment som medisinsk råd og skal IKKE brukes til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere sykdommer eller tilstander.

Les mer

All informasjon og ressurser som finnes på Mantelligence.com er basert på forfatterens meninger med mindre annet er oppgitt.

Vi oppfordrer deg til å oppsøke lege før du gjør noen helseendringer, spesielt eventuelle endringer relatert til en spesifikk diagnose eller tilstand. Ingen informasjon på dette nettstedet skal stole på for å bestemme dietten, stille en medisinsk diagnose eller bestemme behandling for en medisinsk tilstand. Det er ikke ment som medisinsk råd.

Vi er ikke leger, advokater, psykiatere eller terapeuter.



Igjen & hellip; INGEN informasjon på dette nettstedet er ment som medisinsk råd og skal IKKE brukes til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere sykdommer eller tilstander.

Paleo Food List - Innlegg 1

via: Depositphotos / DragonImages



Det er mange av 'mirakel dietter'der ute som lover raskt vekttap, utrolig muskelvekst eller fantastisk utholdenhet & hellip; og du vet at de fleste av dem er fullstendig søppel& hellip; Men jeg lover ikke noen av det med denne Paleo matlisten for Paleo dietten.

Vi vil rett og slett legge ut en sunnere alternativ til krasj diett, eller overspising av usunn mat. Å endre livsstilen din for å bli sunnere er også en attraktiv vane for gutta.

Vi er i aldri hevder at denne dietten er perfekt for alle. Det er ikke. Men det er en kraftig spiseplan som har fungert egentlig vel for folk vi kjenner, og vi ønsket å dele fordelene med deg.

Hva er ‘Paleo’?

Paleo Food List - Kort oversikt over hva ‘Paleo

via: Pixabay / Pexels



Det er mange varianter av Paleo-dietten, og de er alle litt forskjellige (noen er vei mer ekstreme enn andre). Det er også mange forskjellige meninger om hvor mye av hver Paleo-matgruppe du burde spise.

& hellip; Men vi later ikke til å vite hvor mye som er riktig for hver enkelt person. Legen din er eksperten som vet hvor mye protein, fiber, karbohydrater, sukker osv. du trenger, så du bør snakke med ham / henne før du bestemmer deg hvor mye av hver Paleo-matgruppe å spise. Høres bra?

Denne matlisten inneholder hvilke matvarer som er tillatt på Paleo-dietten, og hvilke matvarer som ikke er. Og det er faktisk ganske enkelt å følge.

Paleo dietten er kun mat som hulemenn i den paleolittiske perioden hadde tilgang til.

& hellip; Og siden de ikke hadde tilgang til noe før landbruksrevolusjon, som eliminerer melkeprodukter, hveteprodukter og sukker (og åpenbart bearbeidet mat).

Åpenbart spiste hulemenn hva de kunne, når de kunne som jeger-samlere& hellip; men fokuset på denne dietten er ikke blir akkurat som en huleboer, det er kutte ned ekstra sukker, dårlig fett, dårlige / enkle karbohydrater og bearbeidede konserveringsmidler som vi kan få nå.

Her er Hvorfor Paleo-spisere kutter ut de spesifikke tingene:

  • ‘Dårlig sukker’ eksisterer ikke naturlig i mat, og de kan bidra sterkt til fedme, dårlig hjertehelse og høyt blodsukker. Du finner denne typen sukker (som er det vi kjenner som bordsukker) i majssirup, honning og fruktjuicekonsentrater.
  • ‘Dårlig fett’ påvirker hjertehelsen din, og kan bidra til vektøkning. Du finner disse fettene i smør, stekt mat og bearbeidet mat.
  • ‘Dårlige’ eller ‘enkle karbohydrater’ gir lav næringsverdi, men likevel fordøyes i varierende hastigheter og betyr at du har topper og daler med energi hele dagen. Du finner disse karbohydratene i hvit ris / pasta, kunstig sukker, poteter og bakverk.

& hellip; Så det er ingen kaloritelling eller porsjonskontroll med Paleo & hellip; bare kutt alle matvarene fra kostholdet ditt. Gir mening?

Paleo Food List

Denne listen er ganske grei & hellip; først har jeg gitt deg en liste over Paleo-godkjente matvarer å spise, deretter en liste over hva Paleo spiser ikke gjør det spis i den samme kategorien (i utgangspunktet er det formatet 'spis dette & hellip; ikke det').

& hellip; Og for 'ikke den' maten, forklarer jeg til og med Hvorfor det er ikke Paleo-godkjent (hvilken av de tre tingene ovenfor (dårlig sukker, fett eller karbohydrater) inneholder det & hellip; men husk at det bare ikke er noen dagboksprodukter, korn eller sukker).

Nå, hvis du undersøker dietten, du bør les hele listen,

Her er paleo matlisten:

1. Grønnsaker

Paleo Food List - Grønnsaker

via: Pexels / Stokpic



Dette er en av beste deler av Paleo dietten & hellip;

Nesten noen grønnsak du finner er 100% tillatt.

& hellip; Men pass på at du spiser et stort utvalg av grønnsaker & hellip; fordi ikke alle grønnsaker har alle næringsstoffene kroppen din trenger. Bland dem sammen i kostholdet ditt for å få en god blanding av næringsstoffer.

Spis disse grønnsakene

  • Grønne grønnsaker (spinat, ruccola, grønnkål, kål osv.)
  • Asparges
  • Søte poteter
  • Artisjokkhjerter
  • Brokkoli
  • Selleri
  • Gulrøtter
  • Sommer squash (med tynn hud & hellip; courgette, gul squash, pattypan squash osv.)
  • Blomkål
  • Aubergine
  • Løk (rød, gul, hvit, grønn)
  • Paprika (bjelle, jalapeno, poblano, serrano, etc.)

& hellip; Ikke disse

Som jeg sa ovenfor, er alle grønnsaker tillatt på Paleo-dietten & hellip; men noen Paleo-eksperter foreslår at du kutter disse grønnsaker ut av kostholdet ditt, med mindre du er en idrettsutøver.

Disse grønnsakene er stivelse (som betyr høyt i de dårlige karbohydratene vi snakket om), og så er de bare egentlig passende for dem idrettsutøvere som trenge langsiktig karbohydrat energi øker.

  • Vinter squash (squash med tykk, hard hud & hellip; butternut squash, acorn squash, spaghetti squash, gresskar, etc.)
  • Poteter
  • Rødbeter
  • Korn (frokostblandinger, hvete, brød, pasta, øl, mais, maissirup osv.)

2. Kjøtt

Paleo Food List - Kjøtt

via: Pexels / Terje Sollie



En annen flott del om Paleo-dietten & hellip; nesten alt kjøtt er tillatt, akkurat som grønnsaker.

& hellip; Men akkurat som med grønnsaker, spis en god blanding av rødt kjøtt, hvitt kjøtt og sjømat. Hver av disse har de forskjellige næringsstoffene, og kroppen din trenger mer enn bare biff eller bare laks å overleve.

Spis disse kjøttene

  • Svinekjøtt
  • Storfekjøtt
  • Høns (kylling, kalkun, vaktel, fasan, etc.) og eggene deres
  • lam
  • Hjort (til og med elg og reinsdyr)
  • Bison
  • Skalldyr (krabbe, crawfish, hummer, reker, etc.)
  • Fisk (laks, ørret, sverdfisk, snapper, bass, tunfisk, etc.)
  • Selv noen ukonvensjonelle kjøtt som klapperslange, struts og skilpadde.

& hellip; Ikke disse

  • Grønnsaker (bønner, erter, peanøtter, miso, linser, soyabønner, tofu). Selv om disse inneholder mye protein og fiber, er belgfrukter veldig vanskelige for kroppen din å bryte ned og kan forårsake en tett tarm.
  • Behandlet kjøtt (pølser, spam osv.). Disse er høye i de dårlige fettene vi snakker om (pluss massevis av tilsatte kjemikalier og til og med andre animalske produkter).
  • Meieri (melk, smør, iskrem, yoghurt, ost, kremost, pudding osv.). Meieri er høyt i protein, men også i det dårlige fettet vi snakket om, og mange former har tilsatt sukker (som iskrem, pudding og yoghurt).

3. Frukt

Paleo Food List - Frukt

via: Pixabay / Pexels



& hellip; Og her er en annen nesten ubegrenset område av Paleo-dietten & hellip; frukt.

Frukt inneholder ofte viktige vitaminer og gode karbohydrater som kroppen din bruker til energi.

& hellip; Men prøv å ikke spise for mye frukt. Selv om sukkeret i frukten er naturlig forekommende, det er fortsatt sukker, og kan fremdeles skade kroppen din (spesielt hjertet ditt) når du spiser mye av det.

Spis disse fruktene

  • Avokado
  • Bananer
  • Bær (blåbær, bjørnebær, jordbær, bringebær osv.)
  • Ferskener
  • Plommer
  • Mango
  • Papaya
  • Druer
  • Sitrus (sitron, lime, appelsiner osv.)
  • Epler
  • Pærer
  • Ananas
  • Meloner (cantaloupe, honningdugg, vannmelon, etc.)
  • Fig

& hellip; Ikke disse

  • Frukt juice med tilsatt sukker. Disse drikkene supplerer unødvendig allerede søt fruktjuice tilsatt sukker og konserveringsmidler.

4. Nøtter

Paleo Food List - Nøtter

via: Pexels / Pixabay



Du kan spise disse nøttene, mer noen av deres nøttesmør og nøttemel (som mandelmel og kokosmel).

Nå:

Nøtter er en god kilde til sunt fett og fiber, og de fyller deg kraftig (siden de inneholder mye protein). Men akkurat som med frukt, ikke spis for mange nøtter, ellers risikerer du overbelastning av fett / kalori.

Spis disse nøttene

  • Mandler
  • Cashewnøtter
  • Pinjekjerner
  • Pekannøtter
  • Valnøtter
  • Solsikkefrø
  • Gresskarfrø
  • Hasselnøtter
  • Macadamia nøtter
  • chiafrø
  • Kokosnøtt

& hellip; Ikke disse

  • Peanøtter. Disse ‘nøttene’ er egentlig ikke en nøtt i det hele tatt, men en belgfrukter som erter og bønner.

5. Oljer

Paleo Food List - Oljer

via: Pexels / Pixabay



Generelt, naturlig oljer inneholder mye fett, men de inneholder også mange kalorier og kan være farlige å konsumere for mye.

& hellip; Men matlaging med noe av disse oljer er perfekt Paleo-godkjent:

Spis disse oljene

  • Kokosolje
  • Oliven olje
  • Avokadoolje
  • Solsikkeolje
  • Macadamia olje

& hellip; Ikke disse

Alle disse oljer inneholder mye dårlig fett, og / eller blir tungt bearbeidet i sin endelige form.

  • Rapsolje
  • Vegetabilsk olje
  • Maisolje

6. Søtningsmidler

Paleo Food List - Søtningsmidler

via: Pexels / Pixabay



Bare fordi disse naturlige søtningsmidlene er Paleo-godkjente, betyr det ikke at du skal spise mange av dem. Egentlig er det bedre at du ikke bruker dem i det hele tatt.

& hellip; Men hvis du egentlig ønsker noe å søte kaffen, bakevarer eller glasur, er listen nedenfor beste Paleo-godkjente alternativer å velge mellom.

Spis disse søtningsmidlene (Sparsomt)

  • Honning
  • lønnesirup
  • Stevia

& hellip; Ikke disse

  • Eventuelt kunstig søtningsmiddel (Splenda, Equal, NutraSweet, alt behandlet). Åpenbart blir disse søtningsstoffene behandlet, og de inneholder mye dårlig sukker og / eller karbohydrater vi snakket om.

7. Drikkevarer

Paleo Food List - Drikkevarer

via: Unsplash / Wesual Click



Den beste Paleo-drikken (og allround drikke, egentlig) er vann, som er viktig for livet og viktig i så mange prosesser i kroppen din.

& hellip; Men jeg skjønner det:

Noen ganger krever du litt mer smak. Prøv noen av disse Paleo-godkjente drikkene i de øyeblikkene.

Drikk disse drikkene

  • Vann
  • 100% fruktjuice
  • 100% grønnsaksjuice
  • Te (uten sukker!)
  • Kaffe (uten sukker eller fløte!)

& hellip; Ikke disse

  • Melk. Som jeg nevnte ovenfor, er ikke dagboksprodukter en del av Paleo-dietten. KOPP til ovenfor
  • Energidrikker / brus. Disse har massevis av ikke-naturlige kjemikalier og tilsatt sukker.
  • Fruktjuice tilsatt sukker. Åpenbart & hellip; disse har mye unødvendig tilsatt sukker!

Matabonnementsbokser som tilbyr Paleo-alternativer

Denne Paleo-matlisten er ganske grei og nyttig for folk som begynner på denne livsstilen. Ta en titt på disse boksene for matabonnement som har Paleo-alternativer.

  1. Lilla gulrot er en plantebasert måltidskasse som er perfekt for alle som elsker grønnsaker mer.
  2. Grønn kokk sender deg sunne, bærekraftige ingredienser og oppskrifter som passer til din livsstil. Sjekk vår anmeldelse i TheUnbox.
  3. Pete's Paleo gjør livet ditt litt lettere ved å tilby nykokte paleo-måltider som er klare til å sendes ut fra timeplanen din. Sjekk vår anmeldelse for denne måltidskassen her.

For å konkludere

Ingen diett kommer til å være perfekt for alle mennesker i verden & hellip; vi har alle forskjellige behov.

Men hvis du og legen din synes det er en god idé, bruk vår Paleo matliste for å komme med kraftig sunne måltider og snacks!