Din nye morgenrutine: Øk tilliten din med disse 13 trinnene

Morgenrutine - Hoved (1)

via: Pexels / Andrea Piacquadio



Vi har alle vært der:

Du våkner, og du føler deg ikke som ditt beste, mest selvsikker. Kanskje du føler deg altfor negativ & hellip; kanskje du føler deg fordelt & hellip; kanskje du bare tenker over ting.



Og det er tøft:

Det er ting, det er veldig viktig for deg, som du vil være 100% for (som: en presentasjon, spør en vakker jente ut, tar en finale).

Og den verste delen: det ser alltid ut til å være den fyren som alltid er 'på'. Alltid lykkelig & hellip; selvsikker & hellip; motivert.

Så & hellip; de siste årene har jeg prøvd å finne ut av det hvordan i helvete disse karene gjør det & hellip; hvordan de aldri ser ut til å ha en fridag. Og gjennom mye testing og prøving og feiling (i mitt eget liv)Jeg har bestemt at det kom fra en blanding av tre enkle ting:

#en: Regelmessig trening / å spise godt + #to: vanlig søvnplan / konsekvent søvn + # 3: en morgenrutine, designet for å øke selvtilliten din.

& hellip; Og i dag vil jeg fokusere på den jeg synes er dekket minst: den godt utformede, målrettede, tillitsøkende, morgenrutinen.

Så & hellip; nedenfor skal jeg vise deg morgenrutinen, jeg opprettet for å øke selvtilliten min. Det er nøyaktig samme morgenrutine som jeg bruker (nesten) hver morgen for å hjelpe meg å bli mitt beste, mest selvsikker.

Det er 13 raske og enkle trinn (ps: disse trinnene er i rekkefølge når jeg gjør dem):

den femte klokkenes logo

Spesiell takk til Wahl for å gjøre dette innlegget mulig. Sjekk ut deres nye barbermaskin, designet for å komme tilbake til grooming-grunnleggende (hastighet, komfort, bekvemmelighet, pålitelighet og letthet).



Hva er dette?

1. Stå opp tidlig

Morgenrutine - Stå opp tidlig.jpeg

via: Unsplash / Joel Overbeck



Du har hørt dette før:

Alle de ikoniske konsernsjefene, skuespillerne, filantropene og idrettsutøverne du ser opp til & hellip; de våkner tidlig (gutta som Tim Cook, Richard Branson og Jack Dorsey). Og med tanke på dem & hellip; La meg stille deg et spørsmål:

Er du der du vil være i livet ditt? Hvis du er en vanlig leser av Mantelligence, er du sannsynligvis som meg (du prøver alltid å bli bedre på en eller annen måte).

Så & hellip; tenk å våkne tidlig som et forsprang. Du er ikke den late fyren som sover i før 10 AM & hellip; du er tidlig oppe, maler, får det du vil i livet. Dette setter tempoet for livet ditt, og blir hver morgen når du er oppe tidlig en påminnelse og et bevis for deg selv at du jobber for å være mannen du vil være.

PS: det gjør ikke vondt at forskning viser at folk pleier å være både lykkeligere og hyggeligere om morgenen. kilde

2. Våkn opp i tide (Skip the Snooze)

Morgenrutine - Våkn opp i tide & hellip; Skip The Snooze.jpeg

via: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Jeg vet, jeg vet & hellip; på noen morgener, snooze-knappen virker som en gave ovenfra.

& hellip; Men det er to påviste grunner til at du må hoppe over snooze-knappen:

Årsak nr. 1: Kvalitet kontra kvantitet. Når du slumrer ytterligere 5 minutter, får du 5 minutter av noe av søvn av laveste kvalitet (siden det er helt i begynnelsen av søvnsyklusen din). kilde

Årsak nr.2: Det forvirrer kroppen din. Når alarmen går, tenker kroppen din: 'Ok, jeg er klar til å starte dagen.' Men så slumrer du 5 minutter til & hellip; og når du våkner igjen, tenker kroppen din: “Ok. Jeg er klar & hellip; en gang til. Jeg antar at nå begynner vi dagen? ” Gjenta denne syklusen et par ganger, og du våkner grov og uklar. kilde

& hellip; Og etter min mening er det, en psykologisk fordel som er enda kraftigere:

Å hoppe over snooze-knappen er en liten, men kraftig 'vinn' for å starte dagen. For å gjøre det, måtte du bruke din viljestyrke og formidle noe du virkelig ønsket. Det virker lite & hellip; men det kan gi deg en mye av momentum for å starte dagen.

3. Slå på morgenspillelisten

sorgrutine - hør på musikk.jpeg

via: Unsplash / Travis Yewell



Musikk har en lang liste over helsemessige fordeler (Greatist tellet 20 fordeler totalt her) & hellip; men det er en grunn til at det er en så kraftig tillitsforsterker:

Å lytte til musikk er vitenskapelig bevist for at du skal føle deg kraftig. kilde

Ganske flott, ikke sant? Og enda bedre, musikk får deg i sonen. Tenk på det:

Du har musikk for å få deg pumpet opp før et stort øyeblikk (tenk: en presentasjon, sportsspill, big date), Ikke sant? Samme konsept. Spillelisten din om morgenen blir ditt soundtrack med 'få deg selv'. Dette gjør det til en kraftig og underbevisst daglig hoppstart.

PS: Jeg liker å ha alarmen min om morgenens spilleliste (så jeg våkner opp til den & hellip; og så fortsetter den å spille mens jeg gjør meg klar).

4. Lag sengen din

Morning Routine - Make Your Bed 1.jpeg

via: Unsplash / Sean Foster



I 2014 ga tidligere Navy SEAL, adm. William H. McRaven en ikonisk begynnelse tale til UT-eksamen, hvor han delte 10 kraftige leksjoner han lærte fra SEAL-trening.

& hellip; Og til min overraskelse var nok den leksjonen som holdt fast ved meg den mest grunnleggende:

Kraften til å lage sengen hver morgen. Se & hellip; som adm. McRaven forklarer at mens det er en 'dagligdagse' oppgave, å lage sengen hver morgen gjør to egentlig viktige ting:

  1. Det er en rask seier. Du starter hver dag med å utføre en oppgave. Og selv om dette alene er gunstig & hellip; det oppfordrer deg også til å fortsette å utføre oppgaver.
  2. Det er en påminnelse om å gjøre de små tingene bra. Akkurat som adm. McRaven sier: 'Hvis du ikke kan gjøre de små tingene bra, vil du aldri gjøre de store tingene bra.'

5. Gjør 100 pushups (eller noen raske, men anstrengende øvelser)

Morgenrutine - Gjør Push-Up.jpeg

via: Unsplash / James Barr



Du vet hvor viktig trening er for kroppens helse (tenk: hjertehelse, vekttap, redusert risiko for sykdom) & hellip; men det mange gutter ikke skjønner er hvor viktig trening er for ditt sinn og din mentale helse.

Vanlig trening kan for eksempel:

  1. Redusere stress
  2. Øk lykken
  3. Øk selvtilliten kilde

Og hvis du vil øke tilliten din hver morgen & hellip; virker ikke disse tre som en kraftig start (spesielt nr. 3)?

Nå:

Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre pushups (men jeg liker dem fordi de ikke trenger noe utstyr og kan gjøres omtrent hvor som helst).

Målet ditt er å velge noe som er raskt (du vil ikke hindre morgendagens fremdrift med dette), og noe som er anstrengende å du (dette hjelper deg med å få de tre fordelene ovenfor, og legger også til en annen fullført oppgave til morgenen din (ser du et tema her)).

6. Barbering

Morning Routine - Shave.jpeg

via: Pexels / Nick Demou



Visste du at det er det? bevist faktum: hvis du er fysisk attraktiv & hellip; livet ditt blir lettere. kilde en, to, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Og det er noen ting du kan gjøre for å forbedre din fysiske attraktivitet (som # 10)& hellip; men alle disse tingene er verdiløse hvis ansiktshåret ditt ser skremmende, slurvete eller på annen måte urettmessig ut. Fordi tenk på:

Ansiktshåret ditt spiller en stor rolle i det generelle utseendet ditt. Den dekker en enorm prosentandel av ansiktet ditt (som naturlig trekker mye oppmerksomhet), og det er mørkere enn hudfargen din (som trekker mer oppmerksomhet).

Så & hellip; med det i tankene, forestill deg dette:

Du ser en vakker jente som sitter alene på en kaffebar. Du tenker på å gå opp til henne & hellip; men så husker du at du ikke har barbert deg på noen dager (og skjegget ditt er gjengrodd og skremmende).

Tror du det kommer til å øke selvtilliten din eller ødelegge den?

Det er et enkelt svar, ikke sant? Det kommer til å ødelegge det. Så & hellip; bruk de 5 minuttene det tar å rydde opp i skjegget (og få tilliten til å vite at noe så fysisk fremtredende ser best ut).

Merknad fra redaktøren, Kyle:

kyle-bruk-avrundet

Wahl sendte meg tre nye barbermaskiner (Wahl LifeProof Shaver, Speed ​​Shave og Smart Barbere)& hellip; og gutter jeg må si, jeg ble imponert. For å være ærlig var de ikke fancy & hellip; de var ikke prangende & hellip; de var ikke nye eller innovative. Men det var det jeg likte med dem.



Se & hellip; med noe som en barbermaskin, bryr jeg meg ikke om “innovasjoner” (som virkelig virker mer som en markedsføringstaktikk). Jeg vil ikke ha en barbermaskin som har det erutvidet mikropulsmodus & hellip; isete-kul-gel-perlespray & hellip; instant-one-touch-super barbering forlengelse. Hvorfor i helvete trenger jeg det? Det gjør ikke barberingen bedre & hellip; det som gir god barbering er en barbermaskin som er god til det den skal gjøre: barbere.

Og det var derfor jeg likte disse barbermaskinene fra Wahl. Jeg har brukt de nye LifeProof barbermaskin de siste ukene og elsker det. Med min gamle barbermaskin måtte jeg barbere hele skjegget, og deretter slå det med en barberhøvel (siden barbermaskinen aldri gjorde en fullstendig jobb). Med LifeProof traff jeg den en gang & hellip; og om noen minutter er jeg ferdig.

Hvis du vil oppgradere barbermaskinen din, anbefaler jeg at du sjekker dem ut:

Klikk her for å sjekke ut Wahls nye barbermaskin

Hva er dette?

7. Dusj og & hellip;

Morning Routine - Shower.jpeg

via: Unsplash / John Fornander



På dette tidspunktet gjennom rutinen er du allerede litt våken & hellip; men å ta en dusj er det siste sparket for å vekke deg (og en siste forpliktelse til å være oppe (du kommer ikke til å hoppe tilbake i sengen når kroppen og håret ditt er vått)).

& hellip; Og grunnen til at en dusj øker selvtilliten din er åpenbar:

Det er vanskelig å være trygg på å vite at menneskene rundt deg synes du lukter dårlig, ikke sant?

For å sette dette i perspektiv: visste du at 9 av 10 kvinner er helt slått av dårlig BO? kilde

& hellip; Så ta en dusj. Det er en rask måte å vekke deg opp og forhindre at du frastøter kvinner (og alle andre).

8. & hellip; meditere

Morning Routine - Meditate.jpeg

via: Unsplash / Nicate Lee



Jeg vet at du sannsynligvis tenker:

Meditasjon bremser meg vei ned, og gjør meg utrolig rolig & hellip; hvorfor vil jeg gjøre det om morgenen når jeg prøver å få meg i gang? To enkle grunner:

Årsak nr. 1: Det hjelper å sentrere deg. Du vet når du føler at du bare går gjennom bevegelsene? Du gjør ting, men det føles nesten som om det ikke er det du gjør de? Slik har jeg det når jeg ikke er sentrert & hellip; og det er derfor jeg elsker å meditere. Det hjelper deg med å bringe deg tilbake til sentrum & hellip; tilbake til deg.

Årsak nr. 2: Det hjelper med å rydde tankene dine. Livet trekker deg i 1000 forskjellige retninger & hellip; og dette kan få tankene dine til å bli rotete, med 1000 forskjellige tanker. Meditering fjerner alt dette unødvendige, og hjelper deg å fokusere på det som er viktig.

Nå:

Tenk deg å starte dagen sentrert og med et klart sinn & hellip; du ville hatt dramatisk mer selvtillit og formål, ikke sant?

Så når skal meditere i løpet av morgenrutinen? Noen mennesker liker å meditere det første ut av sengen & hellip; andre liker å meditere rett før de forlater huset sitt & hellip; men jeg liker å meditere i dusjen. For meg er det et lykkelig medium: Hvis jeg mediterer før jeg dusjer, sovner jeg. Hvis jeg mediterer etter, føler jeg at morgendagens rutinemoment er stuntet.

9. & hellip; Velg dagens mikromål

Morning Routine - Micro Goals.jpeg

via: Unsplash / Green Chameleon



Dette er et raskt og enkelt, men likevel kraftig trinn som hjelper deg å fokusere på å gjøre / få gjort det du vil i dag. Jeg liker å stille meg selv to grunnleggende spørsmål:

  1. Hva vil jeg oppnå i dag? (for eksempel: fullfør noe på jobben, studer i 3 timer, bygg en plantereske)
  2. Hva vil jeg huske når jeg går gjennom i dag? (for eksempel: tenk før jeg snakker, vær tålmodig, vær snill)

Hvordan hjelper dette med å øke tilliten?

Det gir deg kontroll over dagen din & hellip; det gjør hver dag målrettet & hellip; det hjelper deg med å gjøre hver dag til en suksess. Med andre ord: du vet at du ikke bare flyter gjennom dagen din & hellip; men i stedet for at du gjør / får gjort akkurat det du ville.

PS: Dette er en annen oppgave som jeg liker å gjøre i dusjen, rett etter at jeg har meditert. Mitt sinn er klart (fra å meditere) og det er ikke mange ting som distraherer meg (som telefonen min, vil ha mer kaffe eller hunder).

10. Ta på deg 'Dressier' -klær

Morning Routine - Ta på deg Dressier Clothing.jpeg

via: Pexels / Andrea Piacquadio



Gutter & hellip; Jeg forstår:

Noen dager vil du bare ha på deg det som er mest behagelig & hellip; men her er tingen:

Det er utallige studier (Jeg markerer 16 i denne posten) at bevise hvor kraftig å kle seg godt. Trenger du bevis? Hvordan høres dette ut & hellip; ved å kle deg godt, vil du:

  • Vis smartere, mer kompetente og mer pålitelige
  • Vær mer attraktiv for kvinner (både seksuelt og som forholdsmateriale)
  • Vær mer sannsynlig å få jobb og mer sannsynlig å tjene mer penger på jobben din

Ikke verst, ikke sant? Og her er den beste delen:

Studier viser at det å kle seg godt påvirker måten du tenker på deg selv (det får deg til å føle deg mer autoritativ, kraftig, pålitelig og kompetent).

Hvordan gjør alle det høres ut som et enkelt tillitsløft?

Så & hellip; hopp over baggy jeans og t-skjorte, og legg noe bedre (se innlegget vårt på bygge en minimalistisk garderobe av høy kvalitet for hvordan).

11. Spis noe (den rette noe)

Morgenrutine - Spis noe (riktig type noe) 1

via: PexelsJÉSHOOTS



La meg stille deg et spørsmål:

Hvis du ikke spiste hva som helst i 24 timer & hellip; tror du du vil være ditt beste, mest selvsikre selv?

Selvfølgelig ikke. Mat er drivstoffet som kroppen og sinnet ditt trenger for å fungere optimalt gjennom dagen. Så spis riktig type drivstoff & hellip; her er et par matvarer jeg liker å starte dagen med:

  1. Havregryn. Det er raskt, enkelt, inneholder mye fiber og kan bidra til å senke (dårlig) kolesterol.
  2. Gresk yoghurt + frukt. Også rask, gresk yoghurt inneholder mye protein (for å holde deg mett) og høyt i kalsium.
  3. Egg. Mens egg tar litt lengre tid å lage, synes jeg de er mest mettende. Selv om det er høyt i kolesterol, er egg en sunn kilde til protein og næringsstoffer (som vitamin D).

12. Drikk vann

Morgenrutine - Drikk vann.jpeg

via: Pexels / Andrea Piacquadio



Visste du at du kan overleve i mer enn en måned uten mat & hellip; men bare en uke uten vann? kilde

Vann smører leddene dine, beskytter og nærer hjernen din, regulerer kroppens tempererte, hjelper til med fordøyelsen osv. Osv. Osv. Og i tillegg til alle disse viser studier også at hvis kroppen / sinnet ikke har nok vann, kan det påvirke humøret ditt negativt kilde og senk kognitiv ytelse. kilde

& hellip; Og tenk på det:

Kroppen din gikk bare 7-8 timer (eller hvor lenge du bare sov) uten vann. Ikke bare er dette en enkel tid å hydrere deg selv, men kroppen din er også ute etter det akkurat nå.

Så & hellip; drikk opp (Jeg liker å bruke en Nalgene) og sett kroppen din opp for suksess for dagen.

13. Gå over dine bekreftelser

Morgenrutine - Gå over bekreftelsen.jpeg

via: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster definerer en bekreftelse som:

Handlingen med å bekrefte (som betyr å hevde (noe, for eksempel en dom eller et dekret) som gyldig eller bekreftet).

Med andre ord: si noe på en måte som gjør det gyldig eller bekrefter det. Og det som er flott er det konsekvent bekrefter noe, kan faktisk ha en utrolig positiv effekt:

En studie av PLOS One fant at positiv bekreftelse kan redusere de skadelige effektene av kronisk stress betydelig. kilde Og tenk på det: er du tryggere når du er avslappet og rolig eller tynget av stress?

Det er et enkelt svar, ikke sant? Så & hellip; velg noe som gir gjenklang hos deg (noe som 'Jeg er sterk', 'Det er ingenting jeg ikke kan gjøre', eller 'Dette skal også passere'). Gjenta dette høyt noen få ganger (3+) før du forlater huset ditt for å bekrefte mannen du vil være.

PS: for inspirasjon til å velge bekreftelser, sjekk ut innlegget vårt på gode motto å leve etter eller dette innlegget på mantraer.

For å konkludere

Vi vil alle være den fyren som alltid er 'på'.

Og selv om jeg ikke kan love at denne morgenrutinen vil bringe deg dit hver gang & hellip; det vil dramatisk hjelpe. Bruk de raske og enkle trinnene for å øke din daglige selvtillit og vinne dagen.